Psychologie

8 secrets pour se sortir de la mauvaise humeur


J'écris souvent sur la dépression et j'admire les moyens d'améliorer votre humeur, car j'ai souffert de dépression et d'anxiété tout au long de ma vie.

Depuis que je commence à danser et à mener une vie plus authentique, j’ai moins souvent eu la «mauvaise» humeur, mais cela m’arrivait parfois. La mauvaise humeur, en règle générale, apparaît parce que cela vous fait de la peine et dure plusieurs heures ou un jour ou deux. Cela arrive à la plupart d'entre nous, mais une dépression n'est diagnostiquée que lorsqu'il a la mauvaise humeur pendant au moins deux semaines, ainsi que de nombreux autres symptômes classiques. (Si vous craignez d'être déprimé, contactez immédiatement un professionnel de la santé qualifié; le présent article ne remplace en aucun cas l'avis médical approprié.)

La plupart d'entre nous doivent traverser des moments difficiles de la vie, parfois lorsque le temps devient plus froid et plus sombre, mais surtout lorsque nous sentons que la vie ne se passe pas comme nous le voudrions.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser du déséquilibre mental et à reprendre vie. Utilisez-les pour vous mettre de mauvaise humeur ou pour protéger votre état mental positif (il ne s'agit pas de nier des sentiments, mais parfois, notre manque de consultation professionnelle avec un médecin affecte négativement notre humeur):

1. déplacer

Des exercices réguliers modérés ou intenses peuvent avoir le même effet sur votre humeur, ainsi que sur votre consommation quotidienne d'antidépresseurs. Pour faire de l'exercice régulièrement, tout ce que vous avez à faire est de marcher: aller au travail, faire des affaires ou aller faire un tour avec un ami ou un partenaire. Vous serez surpris de voir à quel point cela aide. Même si c'est la dernière chose que vous voulez faire, vous vous sentirez bien.

2. Mangez des aliments sains tout au long de la journée.

Ne vous torturez pas, cela vous fera grogner. Éloignez-vous des aliments sucrés malsains ou des boissons qui font augmenter le taux de sucre dans le sang, puis du sucre tombe, ce qui provoque des sautes d'humeur. Choisissez des aliments riches en oméga-3, tels que les graines de lin et les fibres, riches en fibres, cela apportera du bonheur à votre cerveau (littéralement).

3. Dormez suffisamment

Des études montrent que la privation de sommeil peut grandement affecter votre humeur et votre incapacité à faire face au stress. Vous pensez peut-être que vous êtes déprimé, mais vous devez peut-être dormir davantage et si vous dormez régulièrement moins de 7 heures par nuit, j'en suis presque sûr.

4. Le rire est toujours bon.

Je me souviens du jour où j'ai dû rendre visite au dentiste et après cela, j'ai eu mal aux gencives. Je ne voulais rien faire à part m’allonger sur le canapé et tourner au vinaigre. Mais j'ai allumé la télévision et suis tombé sur une émission de stand-up. Quelques minutes plus tard, j'ai éclaté de rire. Plusieurs fois, une condition terne et léthargique qui semble être une résidence permanente dans votre cerveau n'est qu'un état temporaire qui peut changer rapidement, avec la bonne approche.

5. Allumez la musique que vous aimez.

Il est difficile de rester calme lorsque vous jouez une musique que vous aimez. Je peux passer du blues aux danses (ou au moins aux essais pitoyables) en 5 secondes si la bonne chanson est incluse. Faites attention à la musique, aux amis, aux émissions de télévision et aux événements qui vous donnent de l’énergie et vous font vous sentir bien. Utilisez-les comme votre arme secrète lorsque vous vous sentez dépassé.

6. Essayez de vous asseoir bien droit.

C'est vrai: lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à nous affaisser. Tenez-vous droit, marchez avec détermination, n'oubliez pas de respirer correctement et surtout, souriez. Vous irez mieux.

7. Évitez de boire de l'alcool.

Boire un instant vous fera vous sentir bien, mais ce n’est pas la solution et par conséquent, votre humeur commencera à se dégrader. Pire encore, cela nuit à votre sommeil et vous fait vous sentir moins bien le lendemain, même si vous vous reposez pendant huit heures.

8. Obtenir une charge solaire

Je sais, je sais - cela provoque des rides, un cancer de la peau, etc. Cependant, certains experts estiment que les taux croissants de dépression sont le résultat d'exercices intérieurs constants et du fait que nous appliquons un écran solaire lorsque nous sortons Il bloque la capacité du corps à obtenir de la vitamine D, qui protège contre la mauvaise humeur. Notre cerveau a besoin de la lumière du jour et du soleil pour continuer à produire des neurotransmetteurs en bonne santé. Quand le soleil se lève, allez vous promener: la marche et la lumière du soleil sont bénéfiques pour votre corps.

Je ne peux pas garantir que vous vous sentirez bien si vous faites toutes ces choses, mais vous vous sentirez mieux et plus résistant aux hauts et aux bas émotionnels.

Autre remarque importante: si vous vous sentez malade depuis un moment, surtout si vous avez l’idée de vous faire mal, demandez de l’aide ou un avis professionnel.

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