Psychologie

5 façons d'améliorer le fonctionnement du cerveau


Le nombre de personnes atteintes de démence au cours des 20 prochaines années augmentera considérablement. Il n’est donc pas surprenant que des millions de dollars consacrés à la recherche servent à libérer la combinaison pour une santé durable du cerveau - soit pour prévenir la démence, soit au moins pour la ralentir. Une grande partie de cette recherche est axée sur les interventions pharmaceutiques, mais il existe de plus en plus de preuves de l’importance des facteurs de mode de vie dans le maintien de la santé du cerveau.

Regardons cinq facteurs qui affectent la santé du cerveau:

1. pouvoir

Il n'y a pas de surprises. En général, les types d'aliments et d'habitudes alimentaires qui réduisent les maladies cardiaques et le diabète sont également bénéfiques pour le cerveau. Une alimentation pauvre en graisses saturées et en sucres contribue à une meilleure circulation sanguine dans le cerveau, tandis que les aliments saturés obstruent les artères qui alimentent le cerveau. Dans plusieurs études, une réponse défensive a été trouvée lors de la consommation de poisson, en particulier avec une teneur élevée en oméga-3, comme le saumon et le thon. Les noix et les légumes de couleur foncée, les baies et les fruits de mer, avec une attention particulière pour les aliments à base de plantes, y compris les grains entiers, les légumineuses et les noix, ainsi que des gerbes d’huile d’olive, contribuent également au fonctionnement du cerveau. Plus récemment, des capsules d'huile de poisson ont été découvertes dans une étude récente pour préserver la fonction cognitive et le volume du cerveau. De plus, il a été constaté que des niveaux insuffisants de vitamine D augmentaient considérablement le risque de maladie d'Alzheimer.

2. santé

Comme prévu, l'hypertension artérielle et le surpoids augmentent considérablement le risque de développer une démence à un âge plus avancé. La prise de poids peut considérablement augmenter la pression artérielle, et l'hypertension augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Même les petits accidents vasculaires cérébraux (micro-infarctus), qui ne sont souvent pas diagnostiqués, peuvent conduire le cerveau à la démence. Par exemple, des études ont montré que les personnes ayant eu un grand nombre de micro-infarctus avaient également les performances cognitives les plus faibles.

3. jeux de cerveau

Depuis que le cerveau construit des réseaux de neurones et étudie le nouveau matériel, une grande attention a été portée à la création de jeux permettant d’améliorer la "masse musculaire" du cerveau. Les mots croisés et les mathématiques sont souvent mentionnés dans cette catégorie. Plus récemment, des entreprises privées ont développé des jeux informatiques pour stimuler diverses fonctions du cerveau, en particulier la concentration. Il existe certaines preuves que cela pourrait avoir un effet positif, mais une grande partie de cette recherche a été menée par les véritables fabricants de jeux. Malheureusement, il semble que les succès obtenus dans ces jeux ne vont généralement pas au-delà du jeu spécifique lui-même, sans parler de la vie quotidienne.

4. Extension de la zone de confort

Les muscles se développent à partir de problèmes et de malaises. Il est probable que le cerveau se développe de la même manière et, tout comme un muscle, il devrait également rencontrer des difficultés qui le rendent quelque peu élastique. En particulier, il se peut que l'apprentissage ne soit pas toujours suffisant. Peut-être que les problèmes émotionnels peuvent avoir un effet plus significatif. Par exemple, les personnes en train de résoudre des problèmes ont un effet protecteur contre la démence. Cela est peut-être dû au fait que le cerveau est stimulé à la fois pour résoudre les problèmes cognitifs et émotionnels. Au contraire, les personnes déprimées et isolées de la société courent un risque plus élevé de démence. En général, il est possible que les actions à la fois cognitives et émotionnelles soient les plus bénéfiques. Exemples de tâches de ce type: étudier et communiquer avec d'autres personnes dans une nouvelle langue, utiliser un instrument de musique et se produire avec d'autres musiciens devant un public, participer activement au bénévolat et à de nouvelles activités, ou même prendre la parole en public - surtout si vous aviez peur de le faire avant.

5. Méditation et hypnose

Il a été prouvé que l'hypnose et la méditation provoquent des changements dans le cerveau. Ils sont capables d'influencer le débit sanguin vasculaire, l'activité électrique et de stimuler certaines zones du cerveau. De plus, les deux approches peuvent affecter la quantité d'inflammation dans le corps. Ces méthodes sont d'excellents outils pour contrôler le stress et les réactions de peur directement liées à la réponse inflammatoire. Ce qui est particulièrement important, c’est la façon dont le processus inflammatoire est associé à la démence. Bien qu'il n'ait pas encore été prouvé que cela provoque la démence, il existe de fortes preuves qu'il affecte la progression du processus de démence. En outre, l'inflammation est étroitement liée à la contraction réelle de l'hippocampe, le centre de la mémoire du cerveau, qui revêt une grande importance, puisqu'un hippocampe atrophié est souvent retrouvé chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Pour beaucoup, l'idée de consacrer du temps à la méditation et à l'hypnose peut sembler redoutable. Heureusement, il existe des études qui montrent à quel point des intervalles même courts entre l'hypnose et la méditation peuvent être significatifs.