Les régimes

Pièges de perte de poids: 7 erreurs stupides commises par des personnes suivant un régime


Ce n'est pas un secret pour personne que suivre un régime est difficile. Nous restons debout toute la journée dans les moufles boueuses et nous nous couchons avec une sensation de satisfaction et de légèreté dans le corps. Le matin, nous mangeons des petits pains à la cannelle au petit-déjeuner. En matière de limitation de soi-même, le succès est inextricablement lié aux chutes, mais si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, vous devez être cohérent. Dans cet article, nous allons vous présenter les "pièges" rencontrés par les personnes qui ont décidé de recourir à un régime.

Vous ne suivez pas la taille de la portion

Pour perdre du poids, il est extrêmement important de contrôler la taille de votre portion.

Peut-être que vous ne mangez que des aliments sains, mais en quantité illimitée. Consultez les tableaux des aliments et commencez à calculer des portions. Pas besoin de faire confiance à votre instinct et de mettre des spaghettis sur les yeux, sinon vous vous limiterez à un régime, mais vous n'en tirerez aucun avantage. Une étude a été menée dans laquelle des personnes obèses ont été observées. Il s'est avéré que 38% d'entre eux ont réussi à perdre du poids en raison du fait qu'ils ont commencé à contrôler la taille de leurs portions.

Tu abandonnes trop vite

Si vous avez déjà lancé le programme, ne renoncez pas aux règles.

Beaucoup de gens, ayant trébuché sur un régime alimentaire, arrêtent complètement le programme qu'ils ont commencé. Il peut vous sembler que si vous avez déjà mangé quelque chose de mal, vous pouvez alors vous remplir le ventre toute la journée et refuser de recommencer à partir du lendemain. Cependant, de telles pensées ne vous apporteront rien de bon. Ce n'est pas critique, si parfois vous pouvez trop manger ou vous offrir un morceau de gâteau au chocolat, que vous ne devriez pas manger, mais ne laissez pas une seule erreur vous assommer complètement.

Vous êtes devenu moins impliqué dans le sport

Vous devez avoir une activité physique régulière dans votre vie.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, combinez un régime avec de l'exercice physique régulier. Vous avez besoin d'au moins cinq jours par semaine pour consacrer une demi-heure par jour à des cours d'activité physique d'intensité moyenne. Cela peut être une longue promenade matinale, une balade à vélo, des cours de yoga ou une promenade du soir au gymnase. Assurez-vous que votre nouveau programme de bien-être doit avoir un effort physique.

Vous ne déjeunez pas

Le petit déjeuner devrait être serré

Vous pensez peut-être que si vous sautez le petit-déjeuner, vous pourrez manger plus d'aliments riches en calories à l'heure du déjeuner, avec des collations ou pour le dîner, mais lorsque le dîner viendra, vous aurez tellement faim que vous commencerez probablement à trop manger. Les calories économisées le matin ne vous serviront à rien. Un copieux petit-déjeuner vous aidera à manger modérément tout au long de la journée et à vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour commencer une nouvelle journée.

Vous ne consommez pas assez de protéines.

Mangez suffisamment d'aliments riches en protéines

Si vous limitez les portions d'aliments consommées et essayez de grignoter moins souvent entre les repas sans consommer suffisamment de protéines, vous aurez toujours faim. Les protéines soutiennent le métabolisme dans le corps humain, donnent de l'énergie et donnent une sensation de satiété plus longtemps, car les protéines sont absorbées plus longtemps par le corps que de nombreux glucides. Chaque fois que vous mangez, incluez des aliments riches en protéines et en fibres, tels que des noix, des fruits secs, des humas et des légumes.

Vous limitez votre apport calorique, mais vous buvez des boissons contenant des calories.

La bière est un produit hypercalorique.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez boire plus d'eau. Cela donne non seulement une sensation de satiété, mais c’est une boisson pure, dépourvue de calories. L'eau a un effet bénéfique sur la peau et le système digestif. Si vous buvez régulièrement du cappuccino le matin, des sodas dans l’après-midi et quelques verres de bière au dîner, sachez que vous consommez quelques centaines de calories en plus de la boisson.

Vous utilisez la nourriture comme récompense

Méfiez-vous de vous encourager à manger

Beaucoup de gens s’autorisent à manger quelque chose de délicieux en guise de récompense pour une dure journée de travail ou après une séance d’entraînement fastidieuse, mais cette approche de la nourriture peut être un piège dangereux si vous suivez un régime. L'attachement émotionnel à la nourriture sapera les bases d'une alimentation saine et vous serez tourmenté par les réprimandes de votre conscience lorsque vous mangerez vos «encouragements». Des études montrent que 78% des consommateurs américains se permettent de manger un dessert en récompense de quelque chose. Cependant, au lieu de vous récompenser avec de la nourriture, regardez mieux votre émission préférée le soir ou achetez une nouvelle paire de chaussures de course pour la course.