La santé

6 astuces pour vous aider si vous ne dormez jamais assez

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Vous pouvez vous sentir affreux si vous éteignez le réveil dix fois, sortez du lit et, sans prendre votre petit-déjeuner, vous précipitez au travail. Cependant, si vous incluez des actions simples dans votre routine matinale, vous pourrez vous facturer positivement pour toute la journée.

Avant de commencer le monologue que vous n'êtes pas un lève-tôt et que vous ne pouvez pas vous changer, arrêtez-vous. Vous ne ferez qu'empirer les choses. Peu importe si vous aimez le matin ou si vous le détestez. Changer la routine habituelle améliorera votre bien-être et vous permettra de passer la journée avec profit. De plus, grâce à ces actions, vous détesterez moins la matinée. Voici six façons simples de commencer votre journée avec une note positive, toutes prouvées par la science.

Se réveiller plus tôt

Beaucoup de célébrités que vous voulez être comme se réveiller avec les premiers rayons du soleil. Vers 4h30 du matin.

Early Awakening est en partie une science biologique. D'autre part, c'est psychologique. Le fait de réinitialiser régulièrement l’alarme interrompt le cycle de sommeil et, par conséquent, vous vous réveillez brisé. Mais tout simplement, le réveil matinal vous permet de réaliser tous vos projets sans vous sentir fatigué. Si vous vous couchez plus tôt, vous ne perdrez pas ces sept à huit heures nécessaires à un sommeil sain.

Buvez un verre d'eau immédiatement après votre réveil.

Un verre d'eau froide accélérera votre métabolisme et vous revigorera. Des études montrent que l’eau vous aide à vous sentir mieux que le café. Il suffit de penser. Notre corps est composé à 60% d’eau; le rééquilibrage de l’eau remplira donc le corps d’énergie et nous aidera à nous préparer pour une journée difficile.

Commencez la journée avec une profonde respiration.

Les exercices de respiration sont un excellent moyen d'activer le cerveau avant le début de la journée de travail. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, ce qui réduit le stress et la fréquence cardiaque. C'est l'une des meilleures façons de commencer la journée.

Réveillez-vous dans une pièce fraîche.

Une chambre fraîche améliorera non seulement votre sommeil, mais vous vous réveillerez reposé et prêt à vous revoir le lendemain. Idéalement, la température de votre chambre devrait être comprise entre 16 et 18 degrés. Une température plus basse ou plus élevée peut perturber votre sommeil, entraînant un réveil intense et une mauvaise humeur.

Aller se coucher une heure plus tôt

Un bon matin est un grand rêve. Allez vous coucher une heure ou deux plus tôt que d’habitude pour obtenir les sept à huit heures nécessaires à un sommeil sain. C’est la meilleure chose à faire pour bien commencer la journée.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de ne pas utiliser d'appareils électroniques, de prendre une douche chaude ou de faire des exercices de respiration avant de vous coucher.

Rappelez-vous la phase de sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est l'une des principales phases du sommeil, qui dure 90 minutes. Idéalement, vous devriez vous réveiller à la fin d'une telle phase, car perturber la phase de sommeil profond entraîne un réveil intense et une sensation de malaise. Il n’ya rien de difficile en cela si vous planifiez votre rêve de manière à ce que votre réveil soit à la fin de la phase de sommeil. Par exemple, si vous vous couchez à 10 heures du soir et souhaitez dormir de sept à sept heures et demie (ce qui est idéal), réglez l'alarme à 5h30 du matin au lieu de six heures. plein d’énergie, comme si vous dormiez encore 30 minutes.

Regarde la vidéo: 12 Choses à savoir si tu aimes dormir sans vêtement (Septembre 2020).

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