Psychologie

5 tours inattendus avec lesquels tu dormiras profondément, comme un bébé


Vous l'avez entendu un million de fois: notre société est privée de sommeil. Vous êtes privé de sommeil. Vous devez éviter les mauvaises habitudes de sommeil, sinon votre santé physique et mentale se détériorera.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne penserez pas correctement, votre relation en souffrira et vous vous exposerez à un risque de maladies chroniques graves, de blessures accidentelles et de dépression.

Mais la plupart d’entre nous n’aiment toujours pas le problème, même s’il s’agit de l’une des étapes les plus faciles à franchir pour s’améliorer. Il est logique de corriger vos habitudes de sommeil. Un bon rêve améliorera votre capacité à apprendre et à mémoriser. Le sommeil aide de nombreux systèmes organiques à fonctionner plus efficacement, réduisant ainsi le risque d'obésité, de diabète et d'autres maladies chroniques. Il est plus facile et plus sûr de changer de comportement que de recourir aux médicaments prescrits pour les problèmes de sommeil.

Les experts expliquent qu’il existe des interventions paradoxales pour surmonter l’insomnie. Si vous vous dites volontairement de ne pas vous endormir, vous devez être éveillé à tout prix, vos paupières vont pouvoir couler rapidement. Les experts préviennent que vous ne pouvez emmener aucun type de gadget au lit, ni regarder des émissions télévisées ou des films en soirée. Cela ne contribue tout simplement pas à un état d'esprit calme, ce qui est nécessaire pour dormir.

Mais il y a aussi des choses nécessaires pour améliorer le sommeil. Voici des conseils utiles sur la façon de maximiser le temps de sommeil.

Remplir un journal de sommeil

Enregistrer votre sommeil et votre comportement au coucher vous aidera à déterminer ce qui vous cause des problèmes. Vous verrez également un lien entre votre niveau de vigilance pendant la journée et la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit.

Suivez les règles du sommeil

Essayez de ne pas utiliser votre chambre à coucher pour faire autre chose que dormir (y compris le sexe). La plus grande erreur que font les gens est d’utiliser leur lit pour le travail. Les experts recommandent même de porter les bons vêtements pour dormir: votre pyjama peut vraiment vous aider à mieux dormir la nuit.

Si nécessaire, utilisez les "restrictions pour dormir"

C'est un peu radical, mais pour mieux dormir la nuit, cela peut vous aider à vous endormir. En fin de compte, vous pouvez vous recycler pour avoir un sommeil profond et constant toutes les nuits, si vous vous forcez à en avoir assez de changer de rythme de sommeil.

Étudiez vos hypothèses sur le sommeil

Les gens dorment souvent mal parce qu’ils ont des pensées obsédantes sur ce qu’ils vont souffrir s’ils ne dorment pas. Ils ont également tendance à accroître l’ampleur de leurs problèmes, en particulier lorsqu’ils observent la façon dont les minutes ou les heures s’écoulent pendant qu’ils se retournent et bougent au lit. Comme dans de nombreux domaines de la psychologie, si vous vous occupez de pensées, vous pourrez résoudre certaines de vos difficultés comportementales.

Si nécessaire, consultez un médecin. Vos problèmes de sommeil peuvent avoir une base physiologique que le médecin peut diagnostiquer et guérir. Mais gardez à l'esprit que certains médicaments pour dormir peuvent avoir des effets secondaires contre-productifs.