La santé

Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, rappelez-vous ces 4 secrets

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Les principes de la perte de poids, il y en a beaucoup, mais pour choisir le plus efficace, il faut tenir compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Le rôle le plus important dans ce processus est bien sûr le mode de vie. Inessa Tsarkova, diététiste, spécialiste des tests de condition physique au sein du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit, nous a expliqué en détail comment choisir le régime qui vous convient le mieux, en fonction de votre style de vie.

Déterminez votre mode de vie

"Sédentaire." L'activité motrice est limitée à la voie «domicile-travail-domicile»; certaines personnes parviennent même à ne pas se lever du lit pendant des semaines - travaillent chez un sous-traitant et commandent la livraison de nourriture. Les femmes de ménage sont faites par les femmes de ménage ou d’autres membres de la famille.

Le mode moteur «moyennement actif» implique qu'une personne doit marcher, se déplacer au travail ou effectuer régulièrement des tâches ménagères, promener son chien, jouer ou se promener avec ses enfants.

Avec un style de vie "actif", des cours supplémentaires sont ajoutés dans la salle de sport, en marchant pendant une heure ou plus, au moins 2 à 3 fois par semaine.

Les personnes «hyperactives» parviennent à avoir un effort physique intense presque tous les jours. Cela comprend la musculation en salle de sport, ainsi que la formation supplémentaire d’amateurs ou de professionnels, les matches (football, hockey, volley-ball, lutte, danse), le jogging matinal quotidien et le cyclisme, le roller, le ski.

Ne pas réduire calorique moins calorique

Bien sûr, des personnes aussi différentes auront des coûts énergétiques différents. La plupart des calories proviennent du métabolisme principal (kilocalories, consacrées au travail des organes internes en état de repos relatif), de l’effet non spécifique de la nourriture (sur sa digestion et son assimilation), ainsi que de la thermogenèse (maintien de la température corporelle). Chez les hommes, ce nombre est d’environ 2000 kcal et chez les femmes d’environ 1500. Par exemple, si vous menez une vie active, vous pouvez consommer plus de calories.

Ne faites pas de calories quotidiennes moins que l'échange principal

Si vous ne consommez pas de calories en permanence, le corps devra réduire le nombre de processus métaboliques et «extraire» lui-même l'énergie nécessaire: dépenser de la masse musculaire et active, entraînant la dégénérescence des organes et des muscles! Une dystrophie des tissus bénéfiques peut être obtenue, même si elle est déséquilibrée pour manger (avec un manque d'acides aminés essentiels, vitamines, micro-éléments, etc.) et en même temps pour bouger un peu (cas d'inactivité physique).

Supprimer du régime les calories vides

Et, bien sûr, vous ne pouvez pas toujours dépasser le nombre de kilocalories consommées par rapport aux dépenses. Enlevez les kilocalories «vides» des aliments raffinés (sucre, farine blanche, céréales raffinées), sans les saturer en graisses animales. Sinon, l'excès de tissu adipeux s'accumulera et des maladies telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et oncologiques se développeront.

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