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Comment diversifier le petit-déjeuner pour qu'un homme vous aime encore plus: 4 recettes

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Pour bien commencer la journée, il est important de cuisiner et de prendre un petit déjeuner savoureux et équilibré. En journée de travail, la plupart du temps, cela se produit très rarement - c'est à ce moment-là que les petits pains du petit déjeuner viennent à la rescousse. Ils sont faciles à préparer et faciles à manger sur le pouce. Juste emballer les ingrédients nécessaires - et aller.

Voici 4 recettes qui vous fourniront un délicieux petit-déjeuner et s’intégreront parfaitement à votre emploi du temps chargé.

Roulé aux oeufs frits avec épinards et fromage féta

Vous pouvez préparer ce petit-déjeuner sain, aromatique et «confortable» en seulement 10 minutes. 1 portion contient 321,7 calories, 11,1 g de matières grasses, 5,3 g de fibres et 22,5 g de protéines.

Ingrédients

⅓ tasse d'œufs brouillés
1 cuillère à soupe l tomates séchées à l'huile d'olive
½ tasse d'épinards frais
30 g de féta allégé avec tomates et basilic
1 tortilla de grains entiers moyenne

Cuisson

Utilisez 2 casseroles: une petite et une moyenne. Au milieu, faites cuire les œufs en essayant de donner au plat une forme rectangulaire. Lorsque les œufs sont prêts, mettez-les dans l'assiette. Dans une petite poêle, ajouter les tomates séchées au soleil dans l'huile d'olive et les épinards. Cuire jusqu'à ce que les épinards "s'estompent". Ajoutez ensuite la féta et faites cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

Dans une poêle à frire moyenne, faire revenir légèrement la tortilla et déposer l'œuf au centre de la tortilla. Retirer la tortilla de la poêle et ajouter les épinards et la sauce féta. Puis pliez la tortilla avec une enveloppe. Remettez «l'enveloppe» obtenue dans la poêle et faites-la légèrement cuire de chaque côté. Maintenant tout est prêt!

Petit-déjeuner italien utile

Ce petit-déjeuner composé de légumes, fromage, bacon, dinde et œufs, contenant des protéines, des fibres et des nutriments est peut-être une excellente option pour commencer la journée.

Ingrédients

2 gâteaux complets
¾ tasse d'œufs
¼ tasse de fromage mozzarella faible en gras
½ cuillère à café huile d'olive
1 gousse d'ail émincée
30 g de champignons frais
30 g de courgettes, coupées en dés
30 grammes de poivron vert, coupé en dés
1 petite échalote, hachée
5 tomates raisins coupées en deux
1 morceau de dinde en tranches
11/2 c. Assaisonnement à l'italienne
½ cuillère à café poivre
2 cuillères à soupe l les eaux
Sel au goût
Fromage parmesan

Cuisson

Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'huile d'olive, l'ail, le bacon et les échalotes. Rôtir pendant 2 minutes. Ajoutez tous les autres légumes, salez et poivrez et laissez cuire pendant 6 à 8 minutes. Dans un petit bol, battre les œufs, l'eau et l'assaisonnement à l'italienne.

Ajouter le mélange d'oeufs dans la casserole et laisser reposer pendant 3-5 minutes. Lorsque le mélange commence à durcir, commencez doucement à remuer jusqu'à ce que les œufs soient complètement prêts. Ajouter les tomates et le fromage mozzarella et cuire jusqu'à ce que le fromage ait fondu. Servir le plat, enveloppé dans des tortillas et saupoudré de parmesan.

Œufs brouillés dans une tortilla de grains entiers

Les œufs et les légumes comme source de protéines et de fibres - un excellent repas du matin

Ingrédients

1 poivron rouge moyen, tranché
1 poivron vert moyen, tranché
2 c. À thé huile de colza
5 tomates pelées et hachées
6 oeufs
½ tasse de lait de soja
¼ c. À thé le sel
6 tortillas chauffées

Cuisson

Dans une grande poêle antiadhésive, faites frire les poivrons dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ajouter les tomates et cuire encore 1-2 minutes.
Dans un grand bol, battre les œufs, le lait de soja et le sel. Ajouter le mélange dans la casserole en baissant le feu. Cuire en mélangeant jusqu'à ce que les œufs soient complètement cuits. Servir des portions enveloppées dans des tortillas.

Pain grillé à la cannelle

Sa beauté est que vous pouvez y ajouter des garnitures supplémentaires: banane, fraises, myrtilles, beurre de cacahuète ou chips de noix de coco - tout ce que vous aimez. Et ce sera parfaitement combiné.

Ingrédients principaux

1 grosse tortilla
2 oeufs
1 c. À thé cannelle
½ cuillère à café extrait de vanille

Garnitures et garnitures facultatives

Banane en dés
fraises tranchées
Les myrtilles
Beurre de noix
Chips De Noix De Coco
Sirop d'érable

Cuisson

Graisser une grande plaque chauffante avec un mélange de cuisson antiadhésif ou de l'huile de noix de coco et mettre à feu moyen. Dans un bol, battre les œufs, la cannelle et la vanille. Trempez un scone dans le mélange d'œufs puis transférez-le sur une plaque chauffante.
Cuire 2 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Mettez-le sur une assiette. Ajoutez le reste du mélange d'oeufs dans la casserole et faites cuire comme une omelette. Enveloppez vos garnitures choisies dans un gâteau plat et coupez-le en deux. Si désiré, décorer avec du sirop et des flocons de noix de coco.

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