La santé

20 produits qui peuvent et doivent être consommés avant le coucher


Noyer

La noix est riche en oligo-éléments tels que le tryptophane. Il est responsable de la saturation du corps et vous aide à éviter la deuxième partie du dîner. Vous pouvez manger une poignée de noix avant de vous coucher et vous endormir.

Thé au gingembre

Le gingembre améliore la digestion et favorise un sommeil sain. Le gingembre est utile pour réduire les brûlures d'estomac et soulager les nausées, qui surviennent souvent pendant la faim. Le soir est le meilleur moment pour boire une tasse de thé au gingembre.

Turquie

La dinde n'est pas aussi riche en tryptophane qu'en noix, mais elle est riche en acides aminés. Quelques tranches de dinde vous donneront une sensation de satiété pendant longtemps en raison de la grande quantité de protéines et, en raison de son régime alimentaire, cela ne deviendra pas un problème pour l'abdomen.

Avocat

L'avocat fournit non seulement un sommeil sain grâce à sa teneur élevée en magnésium, mais nourrit également le corps avec les bonnes graisses. Mais ne mangez pas beaucoup, un ½ avocat saupoudré de graines de citrouille ou d'un morceau de pain à grains entiers, et vous oubliez immédiatement la faim.

Graines de citrouille

Une petite poignée de graines de citrouille augmente considérablement le niveau de sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine, une hormone du sommeil. Un peu de graines de citrouille et vous voulez immédiatement dormir.

Épinards

Les épinards sont riches en potassium et seront très bons au coucher. Vous pouvez le manger frais ou faire un cocktail.

Cerise

Des études ont montré que la consommation de jus de cerise acidulé (disponible dans la plupart des épiceries et des magasins d’aliments naturels) peut augmenter la durée et la qualité du sommeil en raison des niveaux élevés de mélatonine et de tryptophane.

Yaourt

Le yaourt, comme les autres produits laitiers, est une autre source de tryptophane. Combinez-le avec une poignée de baies ou de noix et ce sera la combinaison parfaite pour un bon sommeil.

Du lait

Et tryptophane à nouveau. Le lait vous aide à vous endormir plus facilement. Apparemment, dans les contes de fées, pas seulement comme ça, tout le monde boit un verre de lait chaud avant de se coucher.

Brocoli

Le brocoli ne vous ressemble peut-être pas à vos rêves de collation, mais il ne s'agit que d'un autre aliment tryptophanique et qui favorise le sommeil. Mais vous devez faire attention à la quantité, en raison de la teneur élevée en fibres difficiles à digérer, il peut y avoir une lourdeur dans l'estomac.

Poisson gras

Les poissons comme le saumon et le thon fournissent non seulement la dose nécessaire de tryptophane, mais également de la vitamine B6, qui aide l’organisme à produire de la sérotonine.

Pain de grains entiers

Comme les craquelins de grains entiers, le pain de grains entiers produit de la vitamine B6 et du magnésium, ce qui aide à détendre le corps et à augmenter la production de mélatonine. Essayez une tranche de pain à 100% de grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou de purée d'avocat pour améliorer les avantages de ces produits.

Olives

Si vous avez faim, prenez quelques olives comme collation. En raison de leur teneur en graisse, vous pouvez rapidement saturer votre corps.

Kiwi

Boire du kiwi avant de se coucher peut améliorer la durée et la qualité du sommeil.

Gruau

Comme les autres aliments à grains entiers, l'avoine est un glucide complexe, ce qui signifie qu'elle est digérée plus lentement et aide à maîtriser les attaques nocturnes de la gourmandise. Les glucides complexes contenus dans l'avoine stimulent également la production de sérotonine, vous aidant à vous sentir détendu avant même de vous coucher.

Chocolat noir

Qui n'aime pas les bonbons avant de se coucher? Le chocolat noir étant riche en magnésium, une petite portion avant le coucher peut vous aider à vous détendre.

Chou

Comme les épinards, le chou a une teneur élevée en magnésium et en potassium. Vous pouvez ajouter une simple salade de chou pour le dîner ou préparer de délicieux croustilles au chou pour une collation en soirée.

Houmous

Le houmous avec des légumes est idéal pour une collation en soirée, car les pois chiches sont une source de vitamine B6 et de tryptophane.

Jus de grenade

Le jus de grenade est l’une des rares sources de mélatonine. Si vous avez déjà pris de la mélatonine à des fins médicinales pour vous endormir, essayez de boire un verre de jus de grenade avant de vous coucher.

Le quinoa

Le quinoa est un glucide complexe riche en magnésium et en protéines. Il peut donc aider votre corps à se détendre et à limiter la sensation de faim.