La santé

3 secrets pour marcher pour perdre du poids


Selon les recherches du College of Sports Medicine, une personne moyenne a besoin d'environ quatre heures d'exercices d'aérobic modérément intenses par semaine pour perdre du poids. Cependant, vous devez connaître certains facteurs importants si vous souhaitez obtenir des résultats efficaces.

Tu dois être fatigué

La marche est l’un des moyens les plus sûrs et les plus efficaces de perdre du poids. En ce qui concerne l'intensité, il est important que vous compreniez exactement ce que signifie modérément intense pour vous, car cet indicateur est complètement différent pour chaque personne. Pour que la marche soit une méthode efficace de perte de poids, vous devez vous assurer que, lorsque vous marchez, vous êtes un peu à bout de souffle. Cela signifie que vous devrez passer d'une marche plus tranquille à une marche plus puissante.

Il faut être patient

La marche sportive est idéale pour les exercices aérobiques et anaérobies, car elle utilise plusieurs groupes de muscles en même temps. Cependant, il est important de comprendre que sans séances d'entraînement supplémentaires (qu'il s'agisse d'une formation avec des poids ou avec de l'équipement), il vous faudra beaucoup plus de temps pour voir les résultats que vous attendez.

Maintenant, si vous êtes nouveau sur le plan de la perte de poids ou si vous revenez après une longue pause, vous constaterez probablement des résultats rapides au début, mais après environ six semaines environ, vous devrez recourir à une formation supplémentaire.

Tu dois bien manger

Il est très important que le programme de perte de poids intègre également une alimentation saine. Si vous ne modifiez pas votre système nutritionnel, aucune activité physique ne donnera de résultats durables en matière de perte de poids. Cela ne doit pas être une transition nette vers une nutrition adéquate et le rejet des produits nocifs. Vous pouvez faire les premiers pas en ajoutant simplement une portion supplémentaire de légumes verts à tous vos plats ou en commençant chaque repas avec un verre d'eau tiède. Ces deux habitudes vous aideront à freiner la suralimentation et à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.