Les régimes

8 plats délicieux qui vous font sentir comme un rocker


Complétez la séance d'entraînement de 5 minutes par des repas spéciaux, comme l'a recommandé la blogueuse Sarah Jane Bedwell, pour être prêts pour un été svelte!

Noix et leurs huiles

Des études ont montré que les personnes à la diète qui mangeaient des aliments contenant des acides gras monoinsaturés (noix et beurre de cacahuète) perdaient plus de poids que celles qui consommaient le même nombre de calories avec moins de matières grasses. Peu importe quelle noix vous avez un favori. N'importe qui serait un bon choix, car ils contiennent tous des graisses saines! La clé est de contrôler la taille de la portion, donc restez avec un ¼ de tasse de noix et 1 cuillère à soupe de beurre de noix.

Yaourt grec faible en gras

Le yogourt grec contient non seulement plus de protéines que le yaourt ordinaire, mais il contient également des probiotiques, des bactéries bénéfiques qui peuvent réduire la quantité de microflore nocive dans les intestins et qui provoque des ballonnements. La portion parfaite de 150 g, dans laquelle vous pouvez ajouter vos fruits ou noix préférés pour donner du goût et du goût.

Champignons

Les champignons sont la seule source naturelle de vitamine D d'origine végétale. Des niveaux insuffisants de vitamine D sont souvent associés à une teneur élevée en graisse dans l'estomac. Recherchez les champignons étiquetés comme poussant à la lumière, car ils contiendront encore plus de vitamine D. Les champignons ajouteront de l'appétit à tout, de la salade aux nouilles.

Lait au chocolat sans gras

Mon collation post-entraînement comprend toujours une tasse de lait au chocolat faible en gras. Il présente un rapport idéal entre les glucides et les protéines, et aide à gagner de la masse musculaire après un entraînement, mais pas à grossir. Des portions de 200 à 250 ml suffiront. Assurez-vous simplement de boire avec la plus faible teneur en matières grasses (1% de matières grasses) et pas seulement avec une faible teneur en matières grasses (2%).

Popcorn

Popcorn est une excellente collation pour un ventre plat. Si vous choisissez du pop-corn, vous pouvez manger une portion de 3 tasses et obtenir seulement 100 calories! Le pop-corn est aussi un grain entier et les recherches montrent que ceux qui mangent des grains entiers ont moins de graisse à l'estomac que ceux qui mangent des grains raffinés.

Les haricots

C'est un bon aliment pour rendre l'estomac plus plat. Des études montrent que ceux qui mangent des haricots pèsent moins et ont une taille plus fine. C'est peut-être parce que les haricots sont faibles en calories, mais ils contiennent beaucoup de fibres. Si vous craignez que les fibres ne provoquent des gaz, ne commencez pas par une grande quantité, mais augmentez progressivement la quantité et buvez beaucoup d'eau pour éviter les problèmes.

Le quinoa

Le quinoa est un aliment complet qui est un excellent produit pour un ventre plat. Le quinoa est le seul grain qui contient des protéines de haute qualité. Il nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui nous permet d'obtenir rapidement les résultats souhaités sur un ventre plat. Profitez du quinoa chaud avec des fruits pour le petit-déjeuner ou froid dans le cadre d'une salade pour le déjeuner ou le dîner.

Fruits et legumes

Tous les fruits et légumes sont idéaux pour un ventre plat, 80 à 90% d'entre eux étant composés d'eau. Ils sont riches en nutriments et contiennent peu de calories. La fibre qu'ils contiennent aide à se sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous perdrez de la graisse sans avoir faim. Mon été préféré est la pastèque, les tomates et les verts.