La santé

4 meilleures façons de renforcer votre dos (et pas de crise)

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Si vous avez mal au dos, vous avez besoin d'exercices qui stabilisent la colonne vertébrale et ne la font pas bouger. Cela signifie que vous devez éviter de vous coincer, de cambrer votre dos (une erreur que les gens font souvent pendant les séances d’entraînement) et de faire des mouvements de torsion. Au lieu de cela, vous devez tonifier et renforcer les muscles abdominaux, pomper les abdominaux et développer l’habitude de ne pas jouer au curling pendant ces exercices.

L'entraînement doit être répété plusieurs fois par semaine: plus l'entraînement sera dur, plus le groupe de muscles de la colonne vertébrale sera renforcé rapidement.

Voici une sélection des exercices les plus efficaces.

Le pont

Allongé sur le sol, tenant des haltères de deux cents grammes, ils vous aideront à garder votre équilibre. Vos pieds doivent être distants de quelques centimètres et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

Serrez les fesses et soulevez le corps sans lever les jambes du sol.

Debout en position de pont, vous devriez tendre le bras gauche et soulever l’haltère directement vers le plafond, puis le baisser lentement. Concentrez-vous sur le maintien de votre torse et de votre épaule droite au contact du sol. Ne laissez pas votre corps tourner à gauche lorsque vous soulevez l'haltère au sol.

Faites 15 répétitions lentes en tenant vos hanches en position de pont tout le temps, puis répétez l'opération avec votre main droite en tenant un haltère.

Planck

Allongez-vous sur le sol comme si vous alliez faire des pompes. Placez vos pieds à quelques centimètres de distance. Pliez les coudes, soulevez-vous. Une règle obligatoire de cet exercice est un dos parfaitement plat.

Pour que la classe soit efficace, réglez le chronomètre sur une minute et essayez de rester debout. Il renforce non seulement le dos, mais aussi les muscles des jambes et des bras. Il existe également des exercices d'aérobic pour renforcer le dos. Ils incluent la course à pied, le cyclisme, la danse.

Bicyclette

Le cyclisme renforce votre dos grâce à un équilibre constant et à une bonne posture. Pour un effet plus tangible, vous devriez rouler à vélo 2 à 3 fois par semaine.

Exercices dans la vie quotidienne

Surveillez votre posture. Toujours le dos droit, moins fatigué et tendu tout au long de la journée.

Abandonnez les sacs à dos. Ils surchargent grandement votre dos.

Recourir aux services de spécialistes. Les massages bien-être sont non seulement agréables, mais également utiles.

Si vous prévoyez un train de longue durée en position assise, faites l’approvisionnement d’un oreiller spécial qui ne vous lassera pas le dos.

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