Beauté

Ces 6 moyens feront de votre presse - l’envie de tous sur la plage.


Ventre plat - le rêve de chaque femme. Même s'il n'est pas pompé, mais au moins sans excès de graisse! Et surtout, ce désir augmente dans la période qui précède les vacances, quand il ne reste que quelques jours avant la saison des plages et que l’estomac est trop bombé vers l’avant, vous obligeant à porter un maillot de bain fermé. Nous proposons plusieurs méthodes qui rendront le ventre plat en 10 jours.

Régime de 10 jours

Pour commencer, nous nous limitons à la nourriture. Oui, malheureusement, sans cela. La base du régime alimentaire pour atteindre un ventre plat doit être constituée de légumes, de fruits (sauf raisins et agrumes) et de protéines. Le matin devrait commencer avec un verre d'eau, puis boire 1,5 litre pendant la journée.

En vertu de l'interdiction: soda, haricots, pommes de terre sous toutes leurs formes, farine, oignons, chou-fleur, conserves et cornichons. Sweet ne peut durer que 18 heures. Et préférence pour donner des bonbons naturels: fruits, miel.

Shakes protéinés

Ils devraient également être inclus dans le régime alimentaire de la fille qui s'est fixé pour objectif d'atteindre un ventre plat en 10 jours. Dans les shakes protéinés, beaucoup de protéines remplissent plusieurs fonctions importantes: elles éteignent la faim, accélèrent le métabolisme et remplissent le corps d’une précieuse source d’énergie.

Le mélange prêt à l'emploi pour les boissons protéinées peut être acheté dans des magasins spéciaux ou commandé en ligne. Vous pouvez également préparer une boisson à la maison avec du lait, des bananes, des noix, du fromage cottage, du miel et de la crème sure grasse.

Entraînement cardio

Avec la nutrition, tout est clair. Nous nous tournons vers des exercices physiques, qui aideront non seulement à éliminer l'excès de graisse de l'abdomen, mais également à le resserrer, le rendre beau et élastique. Le cardio peut être fait à la maison ou dans la rue.

Nous commençons par un échauffement: courir sur place en levant les genoux. Dans ce cas, le dos devrait être droit et la presse devrait être tendue. Ensuite, avec de la musique rythmique, nous effectuons des pas sur une colline (par exemple, un trottoir) et inversement, 30 fois. Après cela, frappez vos pieds 20 fois en avant et de côté. Comme lors d’un cours d’éducation physique: lors du premier saut, nous posons les jambes largement, les mains au-dessus de la tête. Lors du deuxième saut, les jambes sont fermées, les mains aux hanches.

Le prochain exercice est un "alpiniste". Nous nous reposons sur le sol avec nos mains, comme lors des pompes, nous tendons la presse et commençons à glisser les pieds sur le sol, comme si nous essayions de courir sur place. En fin de charge, vous pouvez secouer la presse. Si vous avez mal au dos, remplacez le corps qui se lève par un exercice similaire: élever les jambes en décubitus dorsal. Ceci est également utile pour la presse, mais n'affecte pas beaucoup le dos.

Exercice "vide"

Séparément, je veux vous parler d'un exercice efficace - le «vide». Son principe est simple: si vous voulez un ventre plat, glissez-le dedans. Seulement cela doit être fait correctement et l'estomac vide (le matin à jeun ou 3 à 4 heures après un repas).

Tenez-vous droit, tout en inspirant, inclinez légèrement le corps et placez vos paumes sur vos hanches. Expirez tout l'air en tirant sur l'abdomen pour laisser apparaître les côtes. La tête légèrement inclinée, mais regardez devant vous. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, puis relâchez-vous lentement.

En outre, le ventre peut être allongé sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux. Ou debout, penché et posant ses mains sur ses genoux. L'implication de l'abdomen vous permet de gonfler le muscle transverse, qui maintient l'estomac et ne lui permet pas de "tomber".

Planck

Bon vieux et ne pas perdre la barre de pertinence. Il vous permet d'utiliser tous les groupes musculaires, mais le fardeau principal repose sur la presse. Par conséquent, pour une latte ventre plat, de quoi avoir besoin!

Reposez vos mains ou vos avant-bras sur le sol, ainsi que vos orteils. Tendez la pression et maintenez dans cette position autant que possible. Les premiers temps seront durs, mais progressivement les muscles s’habituent. Et puisque vous n’avez que 10 jours pour partir, vous devrez vous rendre au bar tous les jours et non pas une seule fois. Après la première planche, il est recommandé de prendre un bain chaud pour que les muscles ne “bloquent” pas.

Cerceau

La graisse peut être éliminée mécaniquement. Hula-hoop (ou dans le peuple commun - cerceau) fonctionne parfaitement obliques, qui sont responsables de la formation d'une belle taille. Tournez-le tous les jours pendant une demi-heure, en divisant ce temps en 2 ou 3 approches. La formation peut être combinée avec regarder la télévision ou avec votre musique préférée, en vous ajustant au rythme et en vous donnant des émotions positives.

Lorsque vous achetez un cerceau, essayez de le filer directement dans le magasin. Tous les modèles sont adaptés: plastique ou métal, lourd ou léger. Pour améliorer l'effet, vous pouvez acheter un cerceau avec des boules de massage: ainsi la graisse disparaîtra plus rapidement et le ventre deviendra bientôt plat et beau.

Bien sûr, tout est relatif. Et ces méthodes aideront ceux qui ont un poids relativement normal et une silhouette mince, mais il y a des problèmes de graisse sur le ventre. Si vous pesez beaucoup et que vous voyez plusieurs rouleaux au lieu d'un ventre, il est évident que dans 10 jours, vous ne pourrez pas atteindre l'idéal. Mais cela vous donnera un bon départ pour prendre soin de vous. Car la diminution du volume à la taille sera dans tous les cas.

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