La santé

5 façons simples de se débarrasser des maux de dos si vous êtes surmené dans le pays


Week-end au chalet - c'est génial. Et même les travaux de jardin tels que le désherbage ou l’arrosage des lits ne fatiguent pas, mais procurent du plaisir. Mais le dos, qui n’a pas été utilisé même pour des charges aussi insignifiantes, peut être ressenti lors du retour en ville. Elle commence à gémir, tombe malade et évite de se pencher, sans parler du travail. Que faire pour se débarrasser de l'inconfort et ne pas aggraver en même temps la situation?

Analgésiques

C’est la première chose qui nous vient à l’esprit lorsque l’apparition d’une douleur est quelconque. Et, en effet, après quelques pilules, le dos cesse de gémir et vous permet de faire quelque chose dans la maison, ou du moins de simplement vous lever du lit sans souffrir.

La prise d'analgésiques pour les maux de dos est autorisée, mais uniquement pour les crampes aiguës et intolérables qui s'atténuent progressivement. Si les pilules aident seulement temporairement et que l'intensité des sensations douloureuses ne faiblit pas, cela signifie que vous avez non seulement surmené votre dos, mais que vous avez gagné une plaie grave. Devrait consulter un médecin.

Repos au lit

Pour les maux de dos, vous devez utiliser toutes les occasions possibles pour vous allonger. Il est nécessaire de s’allonger, car lorsqu’il est assis, il y a une charge sur le bas du dos, et après le travail de la datcha, cela fait juste plus souvent mal. Par conséquent, dès que vous sentez que votre dos commence à vous faire mal, allez immédiatement au lit. Si des crampes apparaissent lors d’un voyage de retour, abaissez le siège de la voiture ou de l’autobus de manière à ce qu’il occupe au moins une position semi-assise.

En arrivant à la maison, ne soyez pas courageux et allez vous coucher. Les devoirs vont attendre. Il est préférable de se reposer pendant quelques heures, puis de tout faire avec de nouvelles forces, plutôt que de trop forcer et de gagner une maladie grave ou une augmentation de la douleur. À propos, si vous allez au lit et que la douleur passe immédiatement, ne vous précipitez pas pour vous lever. Laissez votre dos se détendre pendant au moins 2 à 3 heures. Il est optimal de s'absenter du travail et de passer quelques jours à la maison.

Il est préférable de s'allonger sur le dos pour que le poids du corps soit réparti uniformément. Le matelas doit être dur. Si vous avez l'habitude de dormir sur un lit de plumes, placez-y quelque chose.

Détente instantanée

Après tout, après avoir donné en retour, cela fait habituellement mal à cause d'un effort excessif, alors essayez de faire cet exercice de relaxation. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et abaissez votre tête sous vos genoux, comme si vous vouliez voir ce qu'il y avait sous la chaise. Détendez-vous, accrochez-vous littéralement et sentez la colonne vertébrale s'étirer. Après une minute, sortez de la chaise, posez vos mains sur la taille et pliez-vous.

Vous pouvez répéter cela plusieurs fois. Vous pouvez d’abord ressentir la douleur, mais elle disparaîtra progressivement à mesure que la colonne vertébrale s’étire. À la place des spasmes aigus, une langueur agréable. Vous pouvez faire cet exercice de relaxation après le début de la pilule anti-douleur, si la douleur est très forte.

Exercices de soulagement de la douleur

Si le mensonge immobile n'aide pas, mais augmente seulement la douleur, cela signifie qu'il y a eu stagnation de la lymphe. Il peut être éliminé à l’aide d’exercices simples permettant de prévenir les maux de dos.

Essayez de faire "minou". Tenez-vous à quatre pattes et commencez à s'affaisser dans le bas du dos, de haut en bas. Cela s'appelle aussi "le chat est en colère" et "le chat s'étire". Faites les transitions lentement, en fondu dans chaque position pendant 5-7 secondes. Autre bon exercice: allongez-vous sur le dos et remontez vos jambes jusqu'au sternum. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis abaissez lentement vos jambes au sol.

Si tout va bien après les deux premiers exercices, faites encore une chose: allongez-vous sur le dos et posez vos jambes au sol. Donnez le bassin en place pendant 5 à 7 secondes, puis redescendez. Si cela vous a été administré sans trop de douleur, passez à la quatrième étape: allongez-vous sur le dos, placez vos jambes au sol et pliez-les aux genoux. Tournez la partie inférieure du corps vers la gauche et vers la droite en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Le nombre de répétitions pour tous les exercices: de 10 à 20.