La santé

Cet exercice de respiration vous aidera à faire face au stress en une minute.


Notre cerveau est organisé de telle sorte qu'il calcule les situations stressantes beaucoup plus rapidement que nous, et par conséquent, des émotions telles que l'anxiété et la peur apparaissent. Le corps réagit de manière défensive afin de faire attention au problème existant. Le cerveau est agité ou hyperactif lorsque le niveau de stress ou d’anxiété est élevé. En particulier, la partie du cerveau qui gère un ensemble de processus, en tant que système paralytique associé à nos émotions.

Ces zones du cerveau deviennent hyperactives lorsque vous rencontrez du stress, et c'est ici que commence la respiration profonde.

La respiration profonde aide le cerveau à se détendre. C'est pourquoi de nombreux médecins conseillent aux exercices de se concentrer sur la respiration profonde dans les endroits où vous vous sentez mal à l'aise - à la maison, au bureau et même lorsque vous êtes à la salle de bain ou au premier rendez-vous.

Pourquoi respirer profondément

De nombreuses recherches scientifiques démontrent que lorsque vous effectuez des exercices de respiration, ou que vous faites de la respiration consciente, vous créez des changements dans les zones clés du cerveau.

Comment respirer

Mais comment respirer correctement n'est-il pas très clair pour que cela aide à calmer et à sortir votre corps de l'anxiété? Du diaphragme? À travers le ventre? Une règle très simple consiste à respirer pour sentir l'air pénétrer par les narines. Si vous respirez un peu plus profondément et plus profondément, vous pouvez sentir le mouvement de l'air juste au-dessus de votre lèvre supérieure - cela signifie que vous respirez de manière méditative ou consciente. L'une des méthodes consiste à contrôler le flux d'air, c'est-à-dire à tenir votre index sous la lèvre supérieure.

Et si vous vous demandez pourquoi la respiration profonde fonctionne en premier lieu, alors toutes les réponses se trouvent à la surface. Le septum qui divise le nez entre les narines droite et gauche est souvent asymétrique; en conséquence, vous ne recevez pas un flux d'air égal vers les deux parties du cerveau. La respiration est un peu renforcée, elle aide à compenser cela en ajustant le flux d'air dans les deux hémisphères du cerveau.

Méditation

Lève toi. Essayez d'être aussi détendu que possible. Maintenant, remarquez que votre respiration est le chemin de la relaxation. Cela permet de stabiliser la situation. Lorsque vous expirez, vous créez un espace en vous. Si vous méditez à l'extérieur et qu'il fait assez froid, vous pouvez littéralement voir votre souffle.

Lorsque vous expirez, vous créez un espace où la tension s’estompe en arrière-plan, à la manière d’une charge qui vous est enlevée. Vous pouvez utiliser la respiration pour soulager les tensions corporelles.

Restez dans cet état quelques minutes. C'est un moyen simple et efficace de maintenir et d'améliorer le bien-être.