Beauté

Sur la plage, les hommes veilleront sur vous si vous faites ces 6 exercices simples.


Étirement

Beaucoup de gens négligent cet exercice, mais en vain. Les étirements vous permettent de consolider les résultats de l'entraînement et de donner du tonus aux muscles. Si vous craignez que vos jambes ne s'agrandissent après les squats, faites des étirements. Les jambes auront l'air minces et bien ajustées, et la graisse corporelle inutile dans les endroits difficiles à atteindre partira beaucoup plus rapidement. De plus, les étirements affectent la démarche, la rendant plus gracieuse et sexy.

Entraînement intense

Une course lente et des charges légères vous aideront également à vous mettre en forme, mais si vous ne disposez que de quelques semaines avant les vacances, cette option ne fonctionnera pas pour vous. Vous avez besoin d'un entraînement cardio intense avec un changement rapide d'exercices. Concentrez-vous sur les exercices qui impliquent tous les groupes musculaires, par exemple une planche (droite, côté), des pompes, des inclinaisons. Assurez-vous que la formation ne dure pas plus de 45 minutes. Oui, il peut vous sembler que cela ne suffit pas, mais si vous l’effectuez de manière qualitative, il donnera immédiatement les résultats.

Sauts et squats

Ces exercices explosifs impliquent simultanément plusieurs grands groupes musculaires et affectent également la contraction rapide des fibres musculaires, qui brûlent de grandes quantités de calories pour favoriser la formation de leurs corps dans les airs. De nombreux entraîneurs conseillent de combiner les sauts et les squats pendant l'entraînement. En un mot, essayez de vous asseoir dans un saut, semble-t-il, rien de difficile, mais ce n’est pas le cas. Après cela, vous verrez l'effet comme après un enveloppement chaud, le corps va littéralement brûler. Votre corps continuera à brûler des calories pendant 48 heures.

Pour que votre corps change, votre entraînement doit également changer.

Augmentation de la vitesse

L'augmentation de la vitesse sur un tapis roulant 2 fois simule la course par temps venteux ou à travers le sable, ce qui augmente l'efficacité de l'exercice. Après une course d'échauffement de cinq minutes, faites une course de trois kilomètres en alternant tous les 500 mètres à un rythme différent. Votre objectif est de terminer votre parcours en moins de 30 minutes.

Haltères

Si vous voulez des bras et des épaules en relief sexy, laissez tomber ces haltères d'un kilogramme minuscule. Ils ne génèrent pas de changements métaboliques ni de changements dans la composition corporelle. Pour que l'entraînement avec le poids soit efficace et productif, vous devez choisir le poids des poids, que vous pouvez soulever seulement 8-15 fois avant la fatigue. Pour quelques approches, vous brûlerez beaucoup plus de calories qu'avec des haltères légers.

Les escaliers

Monter les escaliers implique tous les principaux groupes musculaires, un exercice qui nécessite plus d'oxygène et brûle plus de calories, ce qui vous permet de vous débarrasser des dépôts graisseux, en particulier au niveau des cuisses et de l'abdomen. marcher pendant 20 minutes avec une intensité maximale et se reposer pendant 4 minutes. Répétez 3 fois. L'essentiel est de travailler à jeun, de sorte que les réserves de graisse accumulées par le corps à dessein soient brûlées.

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