La santé

Vous serez toujours en pleine forme sans régime strict, si vous suivez ces 6 conseils


Pas toujours un régime - c'est suivre un certain régime pendant un temps limité. Certaines personnes adhèrent à une nutrition adéquate tout le temps, alors elles se sentent bien et ont fière allure. Les nutritionnistes vous conseillent de ne suivre que 6 règles qui vous aideront à rester toujours en forme.

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner

Le métabolisme est la base sur laquelle chaque cellule du corps est dotée des éléments micro et macro nécessaires. Et si elle est cassée, des problèmes et des maladies apparaissent. Au début, il s’agit de différences externes (la peau et les cheveux sont affectés), puis vous ne vous sentez pas bien et l’immunité diminue. Et la meilleure façon de maintenir un métabolisme normal est de prendre son petit-déjeuner tous les jours.

Le matin, le corps est encore endormi et tous ses processus sont ralentis. Il faut du temps pour disperser le métabolisme et si le premier repas a lieu peu avant le dîner, le métabolisme ne pourra pas se dérouler normalement. La même chose se produit si vous avez quelque chose de nocif au petit-déjeuner: frit, très gras ou fumé. Le petit déjeuner devrait être léger, mais copieux.

Le choix des plats pour un petit déjeuner sain est très vaste. Cela peut être des produits laitiers, des céréales, des fruits, des noix, du pain de seigle, des biscuits. Un sandwich à base de pain noir, beurre et fromage ou saucisse bouillie convient également. Laissez-le seul, mais en aucun cas il ne faut ignorer le petit-déjeuner.

D'abord la nourriture, puis boire.

Beaucoup de gens lavent la nourriture et il est difficile de se débarrasser de cette habitude. Mais quand les aliments et les liquides entrent dans l'estomac en même temps, il est plus difficile pour eux de tout traiter. L'opinion selon laquelle l'eau dilue les aliments lourds et simplifie le travail du tractus gastro-intestinal est erronée.

Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas boire de nourriture, c'est la reprise trop rapide de la faim. Vous ne sentez pas toute la saveur du plat à cause de la boisson; après 2-3 heures, vous avez de nouveau faim. Et à ce tarif, vous ne prenez que ces kilos en trop. Par conséquent, boire 30 à 40 minutes après le déjeuner.

Il faut être particulièrement prudent avec un liquide sucré (compotes, jus de fruits, boissons aux fruits). Il contient des glucides qui réduisent l'absorption de protéines - la substance la plus précieuse pour le corps. Autrement dit, si vous ne pouvez pas abandonner l’utilisation de liquide au cours d’un repas, laissez-la être de l’eau ordinaire.

Jeter à l'extrême ne devrait pas être, après tout drycat trop nocif. Et si vous vous êtes préparé un sandwich, une demi-tasse de thé non sucré ne fait pas mal.

Plus d'aliments crus

Le traitement thermique des fruits et légumes les rend doux et juteux, mais les prive de vitamines. Bien que pour rester en forme, l’essentiel n’est même pas cela. Au cours de la cuisson, de la friture et des parcs, les légumes et les fruits deviennent moins fibreux et perdent des fibres, ce qui est nécessaire au nettoyage naturel des intestins.

Après tout, tout le monde connaît la salade populaire "Whisk", conçue pour débarrasser le corps des toxines? Et il est fabriqué à partir de légumes crus. Dans l’estomac, les fibres sont légèrement traitées, de sorte que dans l’intestin, la graisse accumulée est extraite des parois. Cela ne sonne pas très bien, mais ça l'est. Par conséquent, privilégiez les fruits et légumes crus. Faites-les cuire uniquement lorsqu'il s'agit d'une recette classique du plat (par exemple, pour «Olivier» ou «Hareng sous un manteau de fourrure»).

Les glucides rapides sont mauvais

Oui, ils vous permettent d’obtenir rapidement de l’énergie. Par conséquent, les glucides rapides (bonbons, pâtisseries, pommes de terre, bananes) préfèrent manger des personnes qui travaillent au rythme de non-stop. Cela aide vraiment à remonter le moral, mais le système endocrinien souffre beaucoup en raison de la charge élevée sur le pancréas. Au fil du temps, cela peut se transformer en maladies de nature hormonale, à cause desquelles vous commencerez à grossir littéralement de l'air.

Bien sûr, il est difficile d'abandonner complètement le sucre et la farine, mais s'il y a un choix, il est préférable de privilégier les aliments protéinés. Œufs, fromage, haricots, noix - tout cela ira bien pour une collation. Et le poisson, la viande et les fruits de mer peuvent être inclus dans le régime de base. Et c'est aussi délicieux!

Après 16 heures seulement des protéines

Un autre principe concernant les glucides: ils ont besoin de manger jusqu'à 16 heures. Après cela - que des aliments protéinés. Faites-en une règle pour manger tous les bonbons et friandises pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Et pour le dîner, préférez les aliments énumérés dans la section précédente. Parmi ceux-ci, vous pouvez également cuisiner des plats délicieux, et si vous voulez encore des bonbons le soir, accordez-vous quelques cuillères à soupe de miel.

Ne pas manger avant le coucher

C'est une règle classique que beaucoup de gens négligent. Bien que cela soit étrange, il n’est pas difficile de planifier votre journée pour que le dernier repas ne soit pas trop tard. Dîner optimal pour 3-4 heures avant le coucher. Pendant ce temps, le corps aura le temps de tout recycler et de se préparer à dormir. Après tout, il a aussi besoin de repos. À propos du fait que le repas du soir implique uniquement des protéines, vous vous en souvenez encore, n'est-ce pas?

Si quelque chose de délicieux traîne dans le réfrigérateur, laissez-le le matin. Cela vous incitera à vous lever tôt et à vous préparer un petit-déjeuner complet qui démarrera le métabolisme et vous permettra de rester en forme.