La vie

Comment perdre du poids après l'accouchement


Pendant la grossesse, une femme prend du poids, ce qui est dû à des causes naturelles. Ce n'est pas seulement le développement du fœtus, mais aussi la restructuration du corps pour produire plus de nutriments. La grossesse est une sorte de stress pour le corps de la femme. Par conséquent, au niveau des gènes, le mécanisme de protection de l’enfant à naître est défini. La couche adipeuse est produite de manière plus intensive. La prise de poids est tout à fait normale en cette période de la vie de la femme. Voyons comment perdre du poids après l'accouchement et reprendre du poids?

Selon les statistiques, plus de la moitié des femmes retrouvent leur poids habituel après l'accouchement, même sans recourir à un régime alimentaire spécial ni à un effort physique. Mais selon les mêmes statistiques, les 50% restants des femmes, sans travailler sur elles-mêmes, ne peuvent pas perdre du poids après avoir mis au monde leur poids initial, qu'elles avaient avant la grossesse. Que devrait-on entreprendre pour restaurer le formulaire?

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement

Il y a deux approches principales:

  1. bonne nutrition;
  2. exercice

Sous le régime approprié signifie pas s'asseoir sur les régimes épuisants, et la sélection d'un tel régime et des aliments qui saturera votre corps avec des composants bénéfiques sans impact négatif sous la forme de quantités excessives de lipides et de glucides. Il est nécessaire de prendre en compte le fait qu’un certain temps après l’accouchement, vous donnerez à manger au bébé, ce qui en soi implique le besoin de manger normalement et en quantité suffisante.

Nourriture après l'accouchement

Dans le régime alimentaire doit être beaucoup de fluides: eau non gazeuse, lait, thé vert, yaourts, kéfir, jus naturels.

Les produits laitiers devraient être trop: lait, kéfir, fromage cottage, crème sure, fromage, ryazhenka. Vous ne devez pas limiter la teneur en graisse des produits.

Incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation, car ils sont riches en vitamines de différents groupes et autres composants utiles.

La viande doit être présente dans le régime alimentaire, comme il est riche en protéines, mais seulement naturel et pas plus d’une fois par jour. Encore mieux, remplacez la viande par du poisson.

Assurez-vous d'être présent dans les aliments diététiques riches en calcium, depuis, la grossesse affecte négativement la teneur en calcium du corps. Des produits tels que: fromage cottage, poisson, graines de sésame, noisettes, soja, persil aideront à rétablir l'équilibre.

Exercices pour perdre du poids après la grossesse

La question logique est de savoir comment perdre du poids après l’accouchement si vous utilisez tous ces produits. Juste besoin de bien approcher le calendrier du pouvoir. Une mère qui allaite devrait manger souvent, mais en petites portions. Habituellement, le régime alimentaire cinq ou six fois par jour. En outre, pour commencer à perdre ces kilos en trop qui se sont accumulés pendant votre grossesse, vous devez associer une nutrition adéquate à l'exercice.

En plus des marches fréquentes, ce qui correspond exactement à ce que fait chaque mère, veillez à ajouter à votre mode de nage au moins deux fois par semaine pendant 45 minutes à chaque session. La natation normale peut être remplacée par de l'aquagym ou d'autres exercices dans l'eau. Le matin ou le soir, des exercices obligatoires et une course légère sont nécessaires. Cela aidera à normaliser et à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses. Dans ces endroits, ils accumulent le plus. Courir, si vous le souhaitez, peut être remplacé par la danse, ce qui rendra le processus de perte de poids plus agréable et intéressant. L'équitation est un élément très utile des activités physiques, qui aident à perdre du poids après l'accouchement et à éliminer les kilos superflus.

Si vous ne savez pas comment perdre du poids après l’accouchement, une bonne nutrition, associée à l’exercice, vous permettra de ramener rapidement votre poids à la normale.