Les régimes

Régime rapide 5: 2: comment perdre du poids en quelques semaines


Quel est le régime alimentaire 5: 2

5: 2 plan de régime est simple. Chaque semaine, vous devez limiter votre consommation à 500 calories par jour. Le reste du temps (5 jours), vous pouvez consommer plus de calories. L'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 2 000 calories.

Nous savons que vous serez certainement motivé: le mannequin Miranda Kerr et l’actrice Jennifer Aniston comptent parmi les fans de ce régime.

Comment fonctionne un régime 5: 2

Diet 5: 2 - en substance, c'est une sorte de système de famine à intervalles, familier à beaucoup. Il est efficace car nous réduisons progressivement et régulièrement (et non immédiatement et du jour au lendemain) les calories ingérées. Notre corps perçoit de tels changements non pas comme un signal de famine (pour commencer à accumuler de la graisse), mais comme un signal de désintoxication et de «réparation». C’est pourquoi, à la suite de ce régime, nous pouvons perdre du poids.

Quels sont les avantages d'un régime 5: 2?

Tout d’abord, ce régime est plus facile à suivre que d’autres. Comparez ce qui est meilleur: limitez-vous tous les 7 jours par semaine et faites revivre votre corps au stress ou n'organisez le déchargement que quelques jours par semaine, et au repos, savourez vos plats préférés?

Un autre avantage de l'alimentation est qu'il développe l'habitude de garder une trace de votre alimentation. Au tout début, peut-être même deux jours de jeûne par semaine vous sembleront difficiles. Mais votre corps s'adaptera rapidement au nouveau régime et, à un moment donné, vous pourrez même vous limiter à une journée de déchargement par semaine, car votre corps est déjà à l'écoute du régime souhaité et ne prendra plus de poids.

Comment s'en tenir à un régime 5: 2

Voici quelques astuces:

Évitez les glucides et les sucreries les jours de jeûne

Les jours de jeûne, essayez d’abandonner les sucreries et les glucides. Imaginez: un croissant vous volera la majeure partie de votre apport calorique quotidien et vous laissera affamé à onze heures. Par conséquent, au lieu de farine et de bonbon, privilégiez les légumes, les légumes verts et les petites portions de viande maigre, de poisson, d’œufs ou de tofu. Pourquoi ne pas leur donner du goût avec des herbes, des épices ou du jus de citron?

Une autre astuce consiste à manger des soupes, car elles conservent une sensation de satiété plus longtemps que les autres plats.

Expérimentez avec les repas.

Distribuer des calories tout au long de la journée à votre convenance. Vous aimez un copieux petit-déjeuner? alors préparez-vous pour le déjeuner et le dîner pour manger quelque chose de léger et prendre un en-cas. Si votre corps a toujours faim au moment du déjeuner et du dîner, laissez-lui le maximum de «réserve de calories» pour lui.

Ingrédients frais - les meilleurs et les moins chers

Il s’agit bien sûr des légumes et des légumes verts. Ce sont tous des aliments à faible coût et faibles en calories qui sont très utiles. Tu crois qu'ils peuvent t'ennuyer? Tu as définitivement tort! Il existe de nombreuses recettes à base de légumes qui vous surprendront certainement par la variété de leurs saveurs et méthodes de cuisson. Pourquoi ne sont que des poivrons farcis ou des légumes cuits à la vapeur avec des épices!

Prenez des collations au bureau

Nous savons tous à quel point il est difficile de résister aux tentations sucrées au bureau. La meilleure solution consiste à préparer des boîtes à lunch hypocaloriques précuites. Par exemple, avec des légumes, des noix ou un repas complet sain pour le déjeuner.

Voir aussi:

Même si vous mangez ces 6 aliments en petites quantités, vous grossissez quand même.
3 boissons maison qui accélèrent instantanément le métabolisme
À quoi ressemble le corps féminin «parfait» dans l'opinion des hommes et dans l'opinion des femmes