Fitness

5 exercices vous aideront à obtenir les fesses parfaites et une belle presse

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Comment faire

Un pas de plus vers un bon chiffre: ces

Avoir un poids normal n'est pas tout. Il est beaucoup plus important de conserver une belle silhouette qui fera votre fierté et l'envie des autres femmes. Un corps parfait implique le plus souvent une taille fine, un ventre plat et, bien sûr, des hanches épicées. Aujourd'hui, dans notre article, nous discuterons de la fabrication des fesses parfaites et de la presse à la maison.

Exercice pour ciseaux fessiers

Les ciseaux d’exercice sont bien connus de tous depuis l’enfance - c’était l’un des premiers exercices d’échauffement en classe d’éducation physique. Mais maintenant cela peut vous être utile. Comment faire des ciseaux à la maison?

Allongé sur le dos, levez vos jambes au-dessus du sol sans les plier. Commencez à faire des mouvements brusques, croisant les jambes entre eux. Assurez-vous que vos jambes sont tendues et que vos muscles sont tendus - l'entraînement aura alors un effet maximal.

Corde à sauter

Un autre équipement de sport scolaire que nous connaissons bien, la corde à sauter, peut également être utile maintenant. En sautant sur une corde, presque tout le corps est entraîné - c’est-à-dire que vous obtenez les fesses parfaites d’une presse, un ventre plat et, en même temps, de belles mains. Une journée vaut environ 50 sauts par-dessus la corde - mais si vous pouvez en faire plus, cela ne vous sera que bénéfique.

Squats

Si les formes de Kim Kardashian ne vous donnent pas la paix, vous devriez en prendre un exemple (dans la mesure du possible, bien sûr) et travailler sur vos hanches. Exercices de squat - l'un des moyens les plus simples, mais efficaces. Le meilleur effet peut être obtenu si vous vous armez avec une charge - par exemple, les haltères de faible poids sont parfaits - pas plus de 3 kg. Le squat n'est pas lisse, mais au contraire, aussi net et rapide que possible.

Balancer les jambes

Contrairement aux ciseaux, cet exercice doit être effectué en position debout. Vous devez reposer vos pieds sur un objet qui se tient fermement (pour que la chaise ne fonctionne pas - vous risquez de tomber avec elle). Éloignez-vous de lui aussi loin que possible et commencez à balancer vos jambes en essayant de les lever x plus haut.
Unsplash

Ascenseurs

Cet exercice pour les fesses et la presse ressemble à un "minou" classique. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes et lever vos jambes alternativement. Tout d'abord, la jambe doit être pliée au genou, puis soulevez-vous bien. Pour chaque jambe, plusieurs approches sont utiles.

Il existe une version plus complexe de cet exercice - sur fitball. Il vous donnera un bon effet et le produira beaucoup plus fastidieux. Mais que ne pouvez-vous pas faire pour une belle silhouette?

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